Como praticante assídua e entusiasta do desporto em geral, nunca recuso uma nova experiência desportiva. Assim sendo, uma colega desafiou-me a experimentar o Tabata e posso dizer que me rendi completamente a este protocolo de treino.
Para quem não conhece ou nunca ouviu falar, o Tabata é o treino da “moda” do qual tanto se fala e que equivale a 1 hora de exercício cardio. É um método de treino que apesar de ter uma duração de apenas 4 minutos, é bastante exigente. Durante 20 segundos é executado um exercício e descansa-se durante 10 segundos. Isto repete-se por 8 séries, num total de 4 minutos. Por isto, é chamado de Treino de Alta Intensidade.
Pode parecer muito curto, mas a verdade é que os estudos efetuados comprovam que resulta para quem quer perder gordura ou melhorar as suas capacidades cardiovasculares. Mas não se esqueçam de que para a perda de gordura ser mais eficaz, devem adotar uma alimentação equilibrada. Além do tempo, as únicas regras para assegurarmos os resultados são: os exercícios devem ser efetuados sempre em alta intensidade e realizados pelo menos 4 vezes por semana.
Os exercícios deste método de treino são adaptados à condição física de cada um, mas no geral englobam exercícios funcionais com o peso do corpo, desde squats a abdominais e burpees, entre outros. Podem fazer-se 2 ou mais tabatas seguidas, de acordo com os objetivos e a condição física de cada um.
Para que não digam que não sou amiga e que não vos quero facilitar a vida, existem à disposição várias aplicações gratuitas para smartphones com o cronómetro Tabata.
E aqui estão as razões pelas quais me rendi a este método de treino:
- pode ser praticado em qualquer lugar, em casa ou no parque, pois não requer grande espaço físico;
- com apenas 4 minutos de treino, é impossível alguém dizer que não tem tempo;
- melhora a capacidade cardiovascular;
- não necessita de equipamento específico;
- pode ser adaptado à nossa condição física;
- as calorias continuam a ser queimadas várias horas após terminarmos o treino e por isso é eficaz para a perda de peso sem perda de massa magra;
- reduz o risco de diabetes, incluindo o aumento da sensibilidade à insulina.
Seguem-se 2 exemplos deste método de treino, para que consigam perceber que parece fácil, o que não é verdade. Se no fim dos 4 minutos não estiverem cansados, é porque não fizeram os exercícios em alta intensidade. Nunca pensei que me cansasse tanto em 4 minutinhos…
Tabata 1
Aquecimento de 5 minutos
- T1 e 5: 20seg. de Burpees (https://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM)
10 seg. de descanso
- T2 e 6: 20 seg. de Squats (https://www.youtube.com/watch?v=UXJrBgI2RxA)
10 seg. de descanso
- T3 e 7: 20 seg. de Abdominais Sit-up (https://www.youtube.com/watch?v=1fbU_MkV7NE)
10 seg. de descanso
- T4 e 8: 20 seg. de flexões (https://www.youtube.com/watch?v=Q7cPaJZoOng)
10 seg. de descanso
Retorno à calma e alongamentos
Tabata 2
https://www.youtube.com/watch?v=6wWHmnh2Vgg
Não têm desculpa para não começarem já hoje a treinar, por isso….
… vamos treinar?
Artigo de Dona Pavlova autora do blog Dona Pavlova e participante nos blogs Aprender uma coisa nova por dia, Clube de Gatos do Sapo e Amigos dos Animais e de Rita Fonseca autora do blog Happy & Healthy
















































